10 분 고강도 간격 훈련 - 집에서 일하고, 체중 감량, 건강을 유지하십시오!
고강도 간격 운동 (HIIE) 또는 스프린트 인터벌 트레이닝 (SIT)이라고도하는 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 강화 된 간격 훈련, 덜 강한 회복 기간을 가진 짧은 강렬한 혐기성 운동의 교대 기간으로 향상된 형태의 간격 훈련입니다. HIIT는 심혈관 운동의 한 형태입니다. 이 짧고 강렬한 운동은 운동 능력과 상태 향상, 포도당 대사 개선 및 지방 연소 향상을 제공합니다.
운동, 각각 60 초 :
- 높은 무릎
- 점프 잭
- 스쿼트
- 다리가 올라갑니다
- 폐
- 판자 팔이 올라갑니다
- 판자 다리가 올라갑니다
- 회전이있는 판자
- 등반가
- 팔 굽혀 펴기
이익:
-이성상의 혜택
-미화 이점
-카디 혈관 질환
훈련을 시작 해야하는 6 가지 이유 :
1. 거울을 바라 보는 것보다 더 큰 느낌이없고 단순히 당신이 보는 것을 좋아하기 때문에 스매싱 핏 몸을 만들어냅니다.
2. 톤 근육에 대해 자랑 - 체지방 수준이 낮고 눈에 띄는 근육 정의 및 모양이지만 근육 크기가 크지 않습니다.
3. 마음이 근육이기 때문에 마음을 강하고 건강하게 유지하십시오.
4. 깨끗하고 아름다운 빛나는 피부 - 해변에서 반쯤 벗은 셀룰 라이트에 대해 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 수영복에서 더 이상 피부가 나오지 않습니다.
5. 스트레스, 불안 및 싸움 우울증을 줄이십시오 - 정기적 인 훈련은 당신의 마음과 마찬가지로 머리의 핵심이며, 당신을 긴장시키고, 진정하고, 우울증과 싸우고 스트레스를 소비하게합니다.
6. 더 행복한 영혼과 더 큰 미소 - 당신은 마침내 자신을 위해 무언가를하고 있다고 느낄 것입니다.
보너스 : 생명을 향상시킵니다! 운동은 당신에게 좋다는 것을 알고 있지만 얼마나 좋은지 아십니까? 그것은 당신의 에너지를 부팅하고 기분을 향상시키고 정기적으로 운동을하면 불꽃을 사랑의 삶에 다시 넣습니다.
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