Pelatihan interval intensitas tinggi 10 menit - bekerja dari rumah, menurunkan berat badan, tetap bugar!
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), juga disebut latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE) atau pelatihan interval sprint (SIT), adalah bentuk pelatihan interval yang ditingkatkan, strategi latihan bergantian periode latihan anaerob yang intens singkat dengan periode pemulihan yang kurang intens. HIIT adalah bentuk latihan kardiovaskular. Latihan pendek dan intens ini memberikan peningkatan kapasitas dan kondisi atletik, peningkatan metabolisme glukosa, dan peningkatan pembakaran lemak.
Latihan, masing -masing 60 detik:
- Lutut tinggi
- Jumping Jacks
- Squat
- Kaki terangkat
- Lunges
- mengangkat lengan papan
- Kaki papan terangkat
- Papan dengan rotasi
- Pendaki
- Push-up
Manfaat:
-manfaat aerob
-Pertaan -Metabolik
-Kardiovaskular penyakit
6 alasan untuk memulai pelatihan:
1. Bangun diri Anda tubuh yang bugar - karena tidak ada perasaan yang lebih besar daripada melihat di cermin dan hanya menyukai apa yang Anda lihat.
2. Membanggakan tentang otot Anda yang kencang - kadar lemak tubuh rendah, definisi dan bentuk otot yang nyata, tetapi bukan ukuran otot yang signifikan
3. Jaga hati Anda kuat dan sehat - karena jantung Anda juga merupakan otot dan semakin kuat dan lebih sehat jika Anda menjalani kehidupan yang aktif.
4. Kulit bersinar yang jernih dan indah - Anda tidak perlu khawatir lagi tentang selulit saat Anda setengah telanjang di pantai. Tidak ada lagi kulit yang dililit keluar dari baju renang Anda.
5. Kurangi stres, kecemasan, dan pertarungan depresi - Pelatihan rutin adalah kunci untuk kepala Anda seperti halnya untuk hati Anda dan akan membuat Anda rileks, membuat Anda lebih tenang, melawan depresi dan menghilangkan stres.
6. Jiwa yang lebih bahagia dan senyum yang lebih besar - Anda akan merasa bahwa Anda akhirnya melakukan sesuatu untuk diri sendiri.
Bonus: Tingkatkan hidup Anda! Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, tetapi apakah Anda tahu seberapa baik? Ini memotret energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda dan berolahraga secara teratur mengembalikan percikan ke dalam kehidupan cinta Anda.
Jika Anda menikmati aplikasi ini, silakan luangkan waktu sejenak untuk membantu kami memperbaikinya dengan memberikan umpan balik dan peringkatnya
unduh