10 دقائق التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة - العمل من المنزل ، وفقدان الوزن ، والبقاء لياقتك!
يعد التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) ، والذي يسمى أيضًا التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIE) أو التدريب الفاصل عبر العدو (SIT) ، شكلًا معززًا من التدريب الفاصل ، استراتيجية تمرين تتناوب فترات من التمرين اللاهوائي المكثف القصير مع فترات استرداد أقل كثافة. HIIT هو شكل من أشكال تمرين القلب والأوعية الدموية. توفر هذه التدريبات القصيرة والمكثفة سعة وحالة رياضية محسنة ، وتحسين استقلاب الجلوكوز ، وتحسين حرق الدهون.
تمارين ، 60 ثانية لكل منها:
- الركبتين عالية
- القفز الرافعات
- القرفصاء
- رفع الساق
- الطعنات
- رفع ذراع اللوح
- ترتفع ساق اللوح
- الألواح ذات الدوران
- المتسلقين
- عمليات دفع
فوائد:
الفوائد العائدية
الفوائد -الفوائد
مرض الوعائي الأوعية الدموية
6 أسباب لبدء التدريب:
1. بناء نفسك جسمًا مناسبًا - لأنه لا يوجد شعور أكبر من النظر إلى المرآة وببساطة أحب ما تراه.
2. يتفاخر حول عضلاتك المنغومة - مستوى الدهون المنخفض في الجسم ، وتعريف العضلات ملحوظًا وشكله ، ولكن ليس حجم عضلات كبير
3. حافظ على قلبك قويًا وصحيًا - لأن قلبك عضلة أيضًا ويصبح أقوى وأكثر صحة إذا كنت تعيش حياة نشطة.
4. بشرة متوهجة واضحة وجميلة - لا داعي للقلق بعد الآن بشأن السيلوليت عندما تكون عارياً على الشاطئ. لا مزيد من الجلد الخافت يخرج من ملابس السباحة الخاصة بك.
5. تقليل التوتر والقلق ومكافحة الاكتئاب - التدريب المنتظم هو مفتاح رأسك تمامًا كما هو الحال بالنسبة لقلبك وسوف يسترخيك ، مما يجعلك أكثر هدوءًا ، ومكافحة الاكتئاب وتبديد الإجهاد.
6. روح أكثر سعادة وابتسامة أكبر - ستشعر أنك تفعل شيئًا لنفسك أخيرًا.
المكافأة: تحسين حياتك الحية! أنت تعلم أن التمرين مفيد لك ، لكن هل تعرف كم هو جيد؟ إنها تغذي طاقتك ويحسن مزاجك وممارسة الرياضة بانتظام يعيد الشرارة إلى حياتك العاطفية.
إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه
تحميل