Su entrenador personal de calistenia: trabaje desde casa, pierda peso, manténgase en forma!
Como nueva madre, estás ocupado por la mañana hasta la noche, pero eso no significa que no puedas exprimir un entrenamiento efectivo. Para demostrarlo, hemos reunido algunos ejercicios rápidos y energizantes que puede hacer en casa en minutos. Estos simples movimientos trabajan en todo su cuerpo, pero no requieren horas de esfuerzo: además, su bebé estará al frente y al centro durante estos movimientos, por lo que los dos pueden unirse mientras están haciendo ejercicio. Puede hacer las rutinas "Quickie" por separado o juntas cada dos días. Con la aprobación de su médico, está bien comenzar a hacer estos ejercicios tan pronto como seis semanas después de haber dado a luz (probablemente más si tuviera una cesárea).
CONSEJOS:
* Seguridad del bebé: cuando realice ejercicios en los que su bebé debe sostener su cabeza por su cuenta, asegúrese de que pueda hacerlo sin molestias (generalmente a partir de los 3 a 4 meses).
* Preparación de mamá: Antes de realizar cualquier ejercicio, enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo y dibuje el ombligo hacia su columna vertebral para proteger su espalda. Inhale a través de la nariz y expanda las costillas. Exhala a través de tu boca, dibujando tus músculos abdominales.
Ejercicios - 20 segundos cada - 3 series con 1 minuto de descanso entre la serie:
- estocadas
- Squats
- puentes
- Levantos
- Giros sentados
- Lagartijas
- tablones
6 razones para comenzar a entrenar:
1. Construye un cuerpo de ajuste de rotación, porque no hay mayor sensación que mirar en el espejo y simplemente amar lo que ves.
2. Presiones sobre sus músculos tonificados: bajo nivel de grasa corporal, definición y forma muscular notable, pero no un tamaño muscular significativo
3. Mantenga su corazón fuerte y saludable, porque su corazón también es un músculo y se vuelve más fuerte y saludable si vive una vida activa.
4. Una piel brillante clara y hermosa: ya no tienes que preocuparte por la celulita cuando estás medio desnudo en la playa. No más duda de la piel que sale de su traje de baño.
5. Reduzca el estrés, la ansiedad y la lucha por la depresión: el entrenamiento regular es la clave para su cabeza tal como es para su corazón y lo relajará, lo que lo calma, lucha contra la depresión y disipa el estrés.
6. Un alma más feliz y una sonrisa más grande: sentirás que finalmente estás haciendo algo por ti mismo.
Bonificación: ¡Mejora tu vida en vivo! Sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cómo tonto? Basta tu energía y mejora tu estado de ánimo y el ejercicio regularmente vuelve a poner la chispa en tu vida amorosa.
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