Ваш личный тренер для гибкой - работать из дома, похудеть, оставаться в форме!
Как новая мама, вы заняты утро до ночи, но это не значит, что вы не можете втиснуть эффективную тренировку. Чтобы доказать это, мы собрали несколько быстрых, энергичных упражнений, которые вы можете сделать дома за считанные минуты. Эти простые движения работают все ваше тело, но не требуют часов усилий - плюс, ваш ребенок будет спереди и в центре во время этих движений, поэтому вы оба могут сблизиться, пока вы работаете. Вы можете выполнять «быстрые» процедуры отдельно или вместе через день. С одобрением вашего врача можно начать выполнять эти упражнения через шесть недель после того, как вы родили (вероятно, дольше, если у вас есть кесарево сечение).
СОВЕТЫ:
* Безопасность ребенка: при выполнении упражнений, в которых ваш ребенок должен держать голову самостоятельно, убедитесь, что он может сделать это без дискомфорта (обычно начиная с 3 до 4 месяцев).
* MOM PREP: Перед выполнением каких -либо упражнений откатайте плечи назад и вниз и нарисуйте свой пупок к позвоночнику, чтобы защитить спину. Вдохните через нос и расширяйте ребра. Выдохните сквозь рот, притягивая мышцы живота.
Упражнения - 20 секунд каждый - 3 серии с 1 -минутным отдыхом между серией:
- выпады
- приседания
- Мосты
- лифты
- сидячие повороты
- Отжимания
- Доски
6 причин начать обучение:
1. Постройте себе разбитое тело - потому что нет большего чувства, чем смотреть в зеркало, и просто любите то, что вы видите.
2. хвастайтесь вокруг ваших тонированных мышц - низкий уровень жира в организме, заметное определение и форму мышц, но не значительный размер мышц
3. Держите свое сердце сильным и здоровым - потому что ваше сердце также является мышцей, и оно становится сильнее и здоровее, если вы живете активной жизнью.
4. Чистая и красивая светящаяся кожа - вам больше не нужно беспокоиться о целулите, когда ты наполовину голый на пляже. Больше нет кожи, выходящей из купальника.
5. Уменьшите стресс, беспокойство и депрессию борьбы - регулярные тренировки являются ключом для вашей головы так же, как и для вашего сердца, и расслабит вас, сделав вас спокойнее, борьбу с депрессией и рассеяйте стресс.
6. Счастливая душа и большая улыбка - вы почувствуете, что наконец -то делаете что -то для себя.
Бонус: улучшить свою живую жизнь! Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, как глупо? Он загружает вашу энергию, улучшает ваше настроение и регулярно управляет искра в вашу личную жизнь.
Если вам понравится это приложение, пожалуйста, найдите время, чтобы помочь нам улучшить его, дав обратную связь и оцените его
Скачать