Pelatih pribadi Anda untuk senam - bekerja dari rumah, menurunkan berat badan, tetap bugar!
Sebagai ibu baru, Anda sibuk pagi sampai malam, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memeras latihan yang efektif. Untuk membuktikannya, kami telah mengumpulkan beberapa latihan cepat dan energi yang dapat Anda lakukan di rumah dalam hitungan menit. Langkah -langkah sederhana ini bekerja di seluruh tubuh Anda namun tidak memerlukan upaya berjam -jam - lebih, bayi Anda akan berada di depan dan tengah selama gerakan ini, sehingga Anda berdua dapat mengikat saat Anda berolahraga. Anda dapat melakukan rutinitas "quickie" secara terpisah atau bersama setiap hari. Dengan persetujuan dokter Anda, tidak apa -apa untuk mulai melakukan latihan ini sedini enam minggu setelah Anda melahirkan (mungkin lebih lama jika Anda memiliki operasi caesar).
Tips:
* Keselamatan bayi: Saat melakukan latihan di mana bayi Anda harus mengangkat kepalanya sendiri, pastikan dia bisa melakukannya tanpa ketidaknyamanan (biasanya mulai dari usia 3 hingga 4 bulan).
* Mom Prep: Sebelum melakukan latihan apa pun, gulung bahu ke belakang dan ke bawah dan tarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda untuk melindungi punggung Anda. Tarik napas melalui hidung Anda dan kembangkan tulang rusuk Anda. Buang napas melalui mulut Anda, gambarkan otot perut Anda.
Latihan - masing -masing 20 detik - 3 seri dengan istirahat 1 menit di antara seri:
- Lunges
- Squat
- Jembatan
- lift
- Duduk berputar
- Push-up
- Papan
6 alasan untuk memulai pelatihan:
1. Bangun diri Anda tubuh yang bugar - karena tidak ada perasaan yang lebih besar daripada melihat di cermin dan hanya menyukai apa yang Anda lihat.
2. Membanggakan tentang otot Anda yang kencang - kadar lemak tubuh rendah, definisi dan bentuk otot yang nyata, tetapi bukan ukuran otot yang signifikan
3. Jaga hati Anda kuat dan sehat - karena jantung Anda juga merupakan otot dan semakin kuat dan lebih sehat jika Anda menjalani kehidupan yang aktif.
4. Kulit bersinar yang jernih dan indah - Anda tidak perlu khawatir lagi tentang celulite saat Anda setengah telanjang di pantai. Tidak ada lagi kulit yang dililit keluar dari baju renang Anda.
5. Kurangi stres, kecemasan, dan pertarungan depresi - Pelatihan rutin adalah kunci untuk kepala Anda seperti halnya untuk hati Anda dan akan membuat Anda rileks, membuat Anda lebih tenang, melawan depresi dan menghilangkan stres.
6. Jiwa yang lebih bahagia dan senyum yang lebih besar - Anda akan merasa bahwa Anda akhirnya melakukan sesuatu untuk diri sendiri.
Bonus: Tingkatkan hidup Anda! Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, tetapi tahukah Anda bagaimana keadaan buruk? Ini memotret energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda dan berolahraga secara teratur mengembalikan percikan ke dalam kehidupan cinta Anda.
Jika Anda menikmati aplikasi ini, silakan luangkan waktu sejenak untuk membantu kami memperbaikinya dengan memberikan umpan balik dan peringkatnya
unduh