Seu personal trainer para calistenia - trabalho em casa, perca peso, fique em forma!
Como uma nova mãe, você está ocupado de manhã até a noite, mas isso não significa que você não pode se espremer em um treino eficaz. Para provar isso, reunimos alguns exercícios rápidos e energizantes que você pode fazer em casa em minutos. Esses movimentos simples funcionam todo o seu corpo, mas ainda não precisam de horas de esforço - mais, seu bebê estará na frente e no centro durante esses movimentos, para que vocês dois possam se unir enquanto estão se exercitando. Você pode fazer as rotinas de "rapidez" separadamente ou juntas a cada dois dias. Com a aprovação do seu médico, é bom começar a fazer esses exercícios já em seis semanas após o parto (provavelmente mais se você tivesse uma cesariana).
PONTAS:
* Segurança do bebê: Ao realizar exercícios nos quais seu bebê deve segurar a cabeça por conta própria, certifique -se de que ele possa fazê -lo sem desconforto (geralmente começando aos 3 a 4 meses de idade).
* Preparação para a mãe: Antes de realizar qualquer exercício, role os ombros para trás e para baixo e puxe o umbigo em direção à espinha para proteger suas costas. Inspire através do nariz e expanda as costelas. Expire através da sua boca, desenhando seus músculos abdominais.
Exercícios - 20 segundos cada - 3 séries com 1 minuto de descanso entre séries:
- Lunges
- agachamento
- Pontes
- elevadores
- Sentado reviravoltas
- Flexões
- Tábuas
6 razões para começar a treinar:
1. Construa um corpo em forma esmagador - porque não há um sentimento maior do que olhar no espelho e simplesmente amar o que você vê.
2. Balançar -se sobre seus músculos tonificados - baixo nível de gordura corporal, definição e forma musculares visíveis, mas não um tamanho muscular significativo
3. Mantenha seu coração forte e saudável - porque seu coração também é um músculo e fica mais forte e saudável se você viver uma vida ativa.
4. Uma pele clara e bonita e brilhante - você não precisa mais se preocupar com a celulita quando está meio nu na praia. Chega de pele dipmentada saindo do seu maiô.
5. Reduza o estresse, a ansiedade e a luta de depressão - o treinamento regular é a chave para sua cabeça, assim como é para o seu coração e o relaxará, tornando -o mais calmo, combatendo a depressão e dissipando o estresse.
6. Uma alma mais feliz e um sorriso maior - você sentirá que finalmente está fazendo algo por si mesmo.
Bônus: melhore sua vida ao vivo! Você sabe que o exercício é bom para você, mas você sabe como é pateta? Ele inicializa sua energia e melhora seu humor e o exercício regularmente coloca a faísca de volta à sua vida amorosa.
Se você gosta deste aplicativo, reserve um momento para nos ajudar a melhorá -lo, dando feedback e classificando -o
Download