المدرب الشخصي الخاص بك من أجل التنازل - العمل من المنزل ، وفقدان الوزن ، واصل اللياقة!
كأم جديدة ، أنت مشغول صباحًا حتى الليل ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الضغط في تمرين فعال. لإثبات ذلك ، قمنا بتجميع بعض التمارين السريعة والتنشيط التي يمكنك القيام بها في المنزل في دقائق. تعمل هذه التحركات البسيطة على جسمك بالكامل ، لكن لا تتطلب ساعات من الجهد - بالإضافة إلى أن طفلك سيكون مقدماً ووسط أثناء هذه التحركات ، حتى يتمكن اثنان من الرابطة أثناء التمرين. يمكنك القيام بروتين "Quickie" بشكل منفصل أو معًا كل يوم. بموافقة طبيبك ، من الجيد البدء في القيام بهذه التمارين في وقت مبكر من ستة أسابيع بعد أن أنجبت (ربما أطول إذا كان لديك قسم قيصري).
نصائح:
* سلامة الطفل: عند إجراء تمارين يجب أن يمسك بها طفلك رأسه بمفرده ، تأكد من أنه قادر على القيام بذلك دون إزعاج (عادة ما يبدأ من 3 إلى 4 أشهر).
* MOM PREP: قبل إجراء أي تمرين ، قم بلف كتفيك للخلف والأسفل ورسم السرة باتجاه العمود الفقري لحماية ظهرك. استنشق من خلال أنفك وتوسيع أضلاعك. الزفير من خلال فمك ، ورسم عضلات البطن.
تمارين - 20 ثانية لكل سلسلة مع 1 دقيقة راحة بين السلسلة:
- الطعنات
- القرفصاء
- الجسور
- المصاعد
- تقلبات الجلوس
- عمليات دفع
- الألواح
6 أسباب لبدء التدريب:
1. بناء نفسك جسمًا مناسبًا - لأنه لا يوجد شعور أكبر من النظر إلى المرآة وببساطة أحب ما تراه.
2. يتفاخر حول عضلاتك المنغومة - مستوى الدهون المنخفض في الجسم ، وتعريف العضلات ملحوظًا وشكله ، ولكن ليس حجم عضلات كبير
3. حافظ على قلبك قويًا وصحيًا - لأن قلبك عضلة أيضًا ويصبح أقوى وأكثر صحة إذا كنت تعيش حياة نشطة.
4. بشرة متوهجة واضحة وجميلة - لا داعي للقلق بعد الآن بشأن السلوليت عندما تكون عارياً على الشاطئ. لا مزيد من الجلد الخافت يخرج من ملابس السباحة الخاصة بك.
5. تقليل التوتر والقلق ومكافحة الاكتئاب - التدريب المنتظم هو مفتاح رأسك تمامًا كما هو الحال بالنسبة لقلبك وسوف يسترخيك ، مما يجعلك أكثر هدوءًا ، ومكافحة الاكتئاب وتبديد الإجهاد.
6. روح أكثر سعادة وابتسامة أكبر - ستشعر أنك تفعل شيئًا لنفسك أخيرًا.
المكافأة: تحسين حياتك الحية! أنت تعلم أن التمرين مفيد لك ، لكن هل تعرف كيف أبله؟ إنها تغذي طاقتك ويحسن مزاجك وممارسة الرياضة بانتظام يعيد الشرارة إلى حياتك العاطفية.
إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه
تحميل