Ihr Personal Trainer für Calisthenics - Arbeit von zu Hause aus, verlieren Sie Gewicht, bleiben Sie fit!
Als neue Mutter sind Sie morgens bis abends beschäftigt, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein effektives Training nicht eindrücken können. Um es zu beweisen, haben wir einige schnelle, energetisierende Übungen zusammengestellt, die Sie in wenigen Minuten zu Hause machen können. Diese einfachen Bewegungen erfordern Ihren ganzen Körper, erfordern jedoch keine stundenlangen Anstrengungen - plus, Ihr Baby ist während dieser Bewegungen vorne und zentriert, sodass Sie beide während des Trainings verbinden können. Sie können die "Quickie" -Routinen jeden zweiten Tag separat oder zusammen ausführen. Mit der Zustimmung Ihres Arztes ist es in Ordnung, diese Übungen bereits sechs Wochen nach der Geburt zu machen (wahrscheinlich länger, wenn Sie einen Kaiserschnitt -Abschnitt hatten).
Tipps:
* Babysicherheit: Wenn Sie Übungen ausführen, in denen Ihr Baby seinen Kopf alleine hochhalten muss, können Sie dies ohne Beschwerden tun (normalerweise ab 3 bis 4 Monaten).
* MOM PREP: Bevor Sie eine Übung durchführen, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und runter und zeichnen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule, um Ihren Rücken zu schützen. Atmen Sie durch Ihre Nase ein und erweitern Sie Ihre Rippen. Atme durch deinen Mund aus und ziehe deine Bauchmuskeln hinein.
Übungen - jeweils 20 Sekunden - 3 Serie mit 1 Minute Pause zwischen den Serien:
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
- Brücken
- Aufzüge
- Twists sitzen
- Liegestütze
- Bretter
6 Gründe für das Training:
1. Bauen Sie sich einen zerschmetterten Körper auf - denn es gibt kein größeres Gefühl, als in den Spiegel zu schauen, und liebe einfach, was du siehst.
2., prahlen Sie um Ihre getönten Muskeln - niedriger Körperfettniveau, spürbare Muskeldefinition und -form, aber keine signifikante Muskelgröße
3. Halten Sie Ihr Herz stark und gesund - denn Ihr Herz ist auch ein Muskel und es wird stärker und gesünder, wenn Sie ein aktives Leben führen.
4. Eine klare und schöne leuchtende Haut - Sie müssen sich keine Sorgen mehr um Celulite machen, wenn Sie am Strand halb nackt sind. Keine schwache Haut mehr aus Ihrem Badeanzug.
5. Reduzieren Sie Stress, Angstzustände und Bekämpfung von Depressionen - regelmäßiges Training ist der Schlüssel für Ihren Kopf, genau wie für Ihr Herz und wird Sie entspannen, Sie ruhiger machen, gegen Depressionen kämpfen und Stress auflösen.
6. Eine glücklichere Seele und ein größeres Lächeln - Sie werden das Gefühl haben, dass Sie endlich etwas für sich selbst tun.
Bonus: Verbessere dein lebendes Leben! Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist, aber wissen Sie, wie stimmt? Es startet Ihre Energie und verbessert Ihre Stimmung und macht den Funken regelmäßig in Ihr Liebesleben zurück.
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