مدرب الصوت | المسافة وتشغيل تعقب | 5K ، 10K ، نصف الماراثون والماراثون التدريب
تصل إلى هدفك في أقل من 4 أسابيع!
سواء كنت ترغب في تشغيل ميل أو 5 كيلو أو 10 كيلو أو نصف ماراثون أو ماراثون ، أو الأريكة إلى 5K ، أو كنت فقط يركض لفقدان الوزن ، فإن مدربك الشخصي الجري معك في كل خطوة على الطريق! خطة التدريب التفصيلية والتعليمات الصوتية تدربك من خلال كل تمرين على مسافة هدفك وتقديم تحديثات في الوقت الفعلي في وقتك ، المسافة والسرعة. كل تمرين مختلف-تتراوح خطط التمرين من 4 إلى 16 أسبوعًا مع 3-4 تمارين في الأسبوع. تبحث عن تطبيق تشغيل رائع؟ لقد وجدت ذلك!
لا إعلانات
لا اشتراكات
خطط تمرين متعددة في تطبيق واحد تشغيل:
✔ خطة التمرين المصممة باحتراف: خطة تدريب 1K ، 5K ، 10K ، نصف ماراثون وماراثون
✔ الركض دون التدريب ؛ استخدم ميزة تعقب المسافة ، وكذلك تتبع الوقت والسرعة
✔ الجري لفقدان الوزن
✔ قم بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك عن طريق إضافة مسارات من جهازك
✔ أصوات مدرب الصوت على موسيقى التمرين أثناء الركض
الجري لفقدان الوزن:
✔ خطط الفترة الفاصلة الفريدة للتشغيل والمشي وعدو الفواصل الزمنية لأقصى قدر من السعرات الحرارية.
✔ تعليمات صوتية مفصلة لكل تدريب ؛
✔ التحديثات الصوتية وتحديثات الإحصائيات أثناء تشغيلك ؛
سجل التشغيل التفصيلي: احتفظ بسجل لكل تمرين وتتبع التقدم العام.
✔ راقب المسافة والوقت والسرعة والسعرات الحرارية ، مع ميزة تعقب المسافة
✔ خريطة GPS لكل تمرين
✔ الوضع الداخلي: يعمل بشكل رائع على جهاز المشي
✔ عداد السعرات الحرارية الدقيقة
✔ التحرير اليدوي للسجلات
تشغيل الموسيقى: استمع إلى موسيقى التمرين أثناء الركض:
✔ التحكم بسهولة في قائمة التشغيل الخاصة بك داخل التطبيق
✔ شارك الإحصائيات والطرق الجارية مع الأصدقاء على Facebook
؟ حول خطط التمرين في تشغيل المدرب ؟
فقط الجري:
اختر هذا الخيار للتشغيل دون التدريب ؛ ما عليك سوى استخدام Run Tracker & Map Your Tour ، وقتك ، ومسافة ، وسرعة ، وسعرات حرارية ، وما إلى ذلك. رائع للحفاظ على لياقتك ، والركض لفقدان الوزن أو كتعقب تشغيل وسجل تشغيل.
4 أسابيع إلى 1 ميل تدريبي:
تم تصميم هذا البرنامج ، الذي تم تصميمه للعداء المبتدئين ، بطيئًا ، ويمشي في الغالب ، ويزيد من الشدة تدريجياً حتى تقوم بتشغيل ميل واحد دون أي فترات راحة. برنامج رائع في خطتك لبدء الترشح لفقدان الوزن. يتكون كل أسبوع من 3 أيام من التدريب ، ولكل منها فترة الاحماء والرائعة لمدة 20 دقيقة كل يوم.
8 أسابيع إلى 5 آلاف برنامج تدريب Run:
أسهل وأكثر فعالية من برامج 5K أو الأريكة إلى 5K التي ستجدها ، يتكون هذا البرنامج من فترات تشغيل ومشي تزيد تدريجياً في شدتها حتى تقوم بتشغيل 5 كيلومترات دون أي فترات راحة بنهاية البرنامج. هناك 3 أيام تدريب في الأسبوع ، كل منها تدوم 30-40 دقيقة.
8 أسابيع إلى 10 آلاف برنامج تدريبي:
يتكون هذا البرنامج لمدة 8 أسابيع من التدريبات الفاصلة ، وركض الإيقاع والمواد الطويلة. هناك 4 أيام تدريب في الأسبوع تتراوح طولها من 30 إلى 70 دقيقة. وهي مصممة للعدائين الذين يمكنهم بالفعل تشغيل 3 أميال (الأريكة إلى 5K تشغيل).
10 أسابيع إلى نصف خطة تدريب الماراثون:
تم تصميم هذا البرنامج للعدائين القادرين بالفعل على تشغيل 3-6 أميال والذين مستعدون للانتقال إلى مسافات أطول. ثلاثة أيام تمرين في الأسبوع تطوير سرعتك وتحملها وتيرة ، لذا فإن خطة تدريب الماراثون نصف ستجعلك تدير المسافة بشكل مريح في 10 أسابيع فقط.
16 أسبوعًا لخطة تدريب الماراثون:
يتكون هذا البرنامج لمدة 16 أسبوعًا من 3-4 أيام تدريب في الأسبوع ، وهو مصمم للعدائين القادرين بالفعل على تشغيل 6-10 أميال. تركز بعض التدريبات على السرعة ، والبعض الآخر القدرة على التحمل ، والبعض الآخر ، ويكون لها التأثير التراكمي لإعدادك لتشغيل 26.2 ميل بحلول نهاية البرنامج.
على استعداد للحب الجري؟ هل أنت مستعد للحصول على تطبيق مفضل جديد؟ يعد Runner Trainer هو التطبيق الأكثر اكتمالا المتاح ، مع تعقب المسافة ، مدرب الصوت ، سجل الجري ، خطة التمرين ، عداد السعرات الحرارية ، والعديد من الميزات القيمة الأخرى. قم بتنزيل تطبيق التشغيل هذا مجانًا الآن للبدء أو زيارة RunningTrainer.com لمعرفة المزيد!
تحميل