75 التحدي الصعبة: تعقب اللياقة البدنية والانضباط الذاتي
هل أنت مستعد لتغيير حياتك للأفضل؟ هل تريد تطوير عقلية قوية وجسم صحي وأسلوب حياة منضبطة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى تجربة تطبيق التحدي الشاق لمدة 75 يومًا! مستوحى من برنامج Andy Frisella الرائد ، تطبيقنا هو أداة اللياقة النهائية للتدريبات المنزلية للرجال ، والتدريبات المنزلية للنساء ، وتدريبات الصالة الرياضية ، والمزيد. سيوجهك تطبيق التحدي الصعبة الذي يبلغ طوله 75 يومًا خلال 75 يومًا من النمو الشخصي المستمر والتحول بقواعد بسيطة ولكن فعالة يجب اتباعها.
ما هي القواعد؟
اختر نظامك الغذائي: اختر أي نظام غذائي يناسبك وأهدافك ، والتمسك به للتحدي بأكمله ، دون استثناءات أو وجبات الغش.
تتبع التدريبات الخاصة بك: قم بتمارين تمرين مدتها 45 دقيقة كل يوم ، مع وجود أحدهما في الهواء الطلق. يمكنك اختيار أي نوع من التمرينات التي تناسب مستوى اللياقة واهتماماتك ، بما في ذلك تمارين ABS ، وتدريبات الصدر ، وتدريبات الجسم الكاملة ، وتدريبات الذراع ، وتدريبات الساق ، وتدريبات الكتف ، والتدريبات الخلفية.
شرب الماء: اشرب 1 جالون (3.78 لتر) من الماء كل يوم للبقاء رطبًا ، وتحسين صحتك ، وطرد السموم. استخدم تذكير الماء وشرب ميزات تذكير المياه للبقاء على المسار الصحيح وتجنب الجفاف.
قراءة الكتب: اقرأ 10 صفحات من الخيال أو المساعدة الذاتية أو الكتب التعليمية كل يوم لتوسيع معرفتك وعقليةك.
التقط الصور: التقط صورة لنفسك كل يوم لتوثيق التغييرات الجسدية والحفاظ على دوافعك.
لا تستسلم: إذا كسرت أيًا من القواعد ، فيجب عليك البدء في التحدي من اليوم الأول. هذا سيعلمك أهمية الانضباط الذاتي والصلابة العقلية.
ميزات إضافية:
تعقب التمرين: يتضمن تطبيقنا متتبع تمرين شامل لمساعدتك في مراقبة تقدمك. سواء كنت تركز على التدريبات على الرجال أو تدريبات اللياقة البدنية الصالة الرياضية أو تمارين الصالة الرياضية أو التدريبات المنزلية ، فإن متتبعنا سيبقيك على المسار الصحيح. يمكنك تسجيل التدريبات الخاصة بك ، وتعيين الأهداف ، وتتبع أدائك بمرور الوقت. تم تصميم هذه الميزة لمساعدتك على الحفاظ على دوافع وتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.
عداد الخطى والخطوة: إن البقاء نشطًا طوال اليوم أمر مهم للصحة العامة واللياقة. يتضمن تطبيقنا عدادًا مجانيًا لخطوة الخطوات والخطوات لمساعدتك في مراقبة خطواتك اليومية. يمكنك تعيين أهداف الخطوة اليومية وتتبع تقدمك للتأكد من أنك تظل نشطًا والوصول إلى أهدافك. سواء كنت ستذهب في نزهة على الأقدام أو الجري أو تتحرك في جميع أنحاء المنزل ، فإن عداد الخطوات الخاص بنا سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
تذكير المياه: الحفاظ على رطوبة أمر بالغ الأهمية لصحتك وأدائك. يتضمن تطبيقنا ميزة تذكير المياه لمساعدتك في البقاء على رأس تناول المياه اليومية. ستتلقى إشعارات طوال اليوم لتذكيرك بشرب الماء وتجنب الجفاف. تم تصميم هذه الميزة لمساعدتك على تطوير عادات ترطيب صحية وتحسين رفاهك العام.
Drink Water Relayder: بالإضافة إلى ميزة تذكير المياه ، يتضمن تطبيقنا أيضًا تذكيرًا بالمياه. تم تصميم هذه الميزة لمساعدتك على البقاء متسقة مع أهداف الترطيب الخاصة بك. ستتلقى تذكيرات لشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم ، مما يضمن لك البقاء رطبًا وصحيًا.
تذكير الجفاف: يمكن أن يكون للجفاف آثار سلبية على صحتك وأدائك. يتضمن تطبيقنا ميزة تذكير الجفاف لمساعدتك في تجنب الجفاف والبقاء على المسار الصحيح مع تناول المياه. ستتلقى إشعارات لتذكيرك بشرب الماء وتجنب أعراض الجفاف.
قم بتنزيل تطبيق التحدي الصلب لمدة 75 يومًا الآن وابدأ رحلتك نحو أن تصبح نسخة أفضل وأقوى وصحة من نفسك! من خلال ميزاتنا الشاملة والقواعد السهلة للمتابعة ، سيكون لديك كل ما تحتاجه للنجاح وتحقيق أهدافك. لا تنتظر - خذ الخطوة الأولى نحو أفضل لك اليوم!
تحميل