您将参与的最有效的锻炼计划
年轻，老年，男性或女性，此程序非常适合任何人！该锻炼计划是建立肌肉和失去脂肪的最有效方法。我向您保证，这将是您将参与的最有效的健美计划。实际上，我觉得这是您唯一需要将您的身体转变为艺术品的唯一杰作，这是唯一的杰作。
这不是损失重量的快速程序或奇迹解决方案。如果您正在寻找一个，请立即停止阅读并继续做梦。您从这种锻炼程序中获得的一切，就像一般的生活一样，取决于您投入的东西。您将努力工作和纪律，为此，您将获得结果。瘦肌肉的增加，体内脂肪的损失以及对自己的总体感觉更好，这只是最终结果。一无所获，您没有任何保证！
在接下来的十二周内，请忘记您“学到”有关锻炼的所有内容。您需要以新鲜，开放的思想来处理此程序，尽可能无偏见。我正在为基金会提供工具；您必须一次建造一座房子。
在此健美应用程序中应用的重量训练的基础知识：
在进行任何形式的重量训练之前，请在有氧运动机上进行预热5分钟，然后再进行重量。您不想开始锻炼计划。您不会那么强大或充满活力。热身5分钟，然后开始体重训练。
通过非常轻巧，轻松的十个重复开始您的第一次练习。永远不要热身到失败或疲惫。如果这样做，您将花费急需的能量
套。
下一组（或两套，对于蹲下和卧推的重型练习）应该是称为重量适应的套件。它的唯一目的是使您的肌肉为越来越重的体重做好准备。如果您从轻度热身到沉重的场景，您可能会受到伤害而不会那么强大。因此，以六到八次重复或更少的重复量较重的套件，进展为繁重的套装。
重量适应套件后，一组或两个重型组。如果做得正确并且强度足够，则无需进行两个以上的重型组。如果您可以做三个或更多的重型组，那么前两个要么不够重，要么不够激烈。在锻炼过程中，您为肌肉组进行的第一次锻炼应包含两套重型组，但是随着您在锻炼中的进行，如果您一直在使用极高的强度和足够的重量，那么需要进行2套笨重的需求减小，而1套笨重的套件将使肌肉能够衰竭。
对于这个健美计划，每个繁重的集合将包括四到六次重复。这个较低的代表范围非常重要。对于男人或女人，您必须与低次数保持一致，才能获得任何瘦肌肉。肌肉只会增长并获得
如果被迫这样做更强大。这是我们强迫它的方式。随着我们降低必须举重的次数，我们应该能够增加举重的量。重量更轻的更多代表不会
做到。如果您可以在沉重的套装上抬起十次重复，那么它们就不会很重。重量太轻，无法产生过载和肌肉纤维刺激。您必须选择足够重的重量才能达到这四到六个代表范围之间的失败。仅此一项就会导致比您以前可能实现的更多的肌肉生长。
这项锻炼的其他功能包括：
12周预设例程
光滑且直率的锻炼日志
一个虚拟的私人教练，将指示您如何安全地进行练习
锻炼笔记
休息计时器
励志音乐
与朋友分享您的表现
热量计算器
3个月健美饮食
杂货清单
关于营养和补品的宝贵信息
直观界面
下载