あなたがこれまでに参加する最も効果的なトレーニング計画
老い、老人、男性、または女性、このプログラムは誰にとっても完璧です！このワークアウトプランは、筋肉を構築し、脂肪を失う最も効果的な方法です。これがあなたがこれまでに関与する最も効果的なボディービル計画になることを保証します。実際、私はあなたの体を完全に芸術作品、傑作に完全に変える必要がある唯一のものだと思います。
これは、負けた量のクイックプログラムや奇跡の解決策ではありません。あなたがそれを探しているなら、今これを読むのをやめて、あなたの夢を続けてください。このワークアウトルーチンから得られるものは、一般的な人生と同じように、あなたがそれに入れたものに依存します。あなたは一生懸命働き、規律を入れます、そしてそのためにあなたは結果を得るでしょう。無駄のない筋肉の増加、体脂肪の損失、そして自分自身についての全体的なより良い感覚は、最終結果のほんの一部です。何も入れないと、あなたはそれに値するものがありません！
次の12週間、ワークアウトに関して「学んだ」ことをすべて忘れてください。このプログラムは、新鮮で開かれた心で、できる限り公平にアプローチする必要があります。私は財団のためにツールを提供しています。一度に1つのレンガを家に建てる必要があります。
このボディービルアプリに適用されるウェイトトレーニングの基本：
あらゆる形態のウェイトトレーニングに従事する前に、ウェイトを打つ前に5分間有酸素運動機でウォームアップします。ワークアウトプランを冷やしたくありません。あなたはそれほど強くもエネルギッシュでもありません。 5分間ウォームアップしてから、ウェイトトレーニングを開始します。
10回の繰り返しの非常に軽くて簡単なセットで最初のエクササイズを開始します。失敗や疲労のポイントまでウォームアップしないでください。あなたがそうするなら、あなたは多くの必要なエネルギーを消費します、最後の重いものに必要なエネルギー
セット。
次のセット（または、スクワットやベンチプレスなどの重い、厳しいエクササイズの場合は2つ）は、重量順応セットと呼ばれるものです。その唯一の目的は、筋肉をフォローすることになるますます重い体重に対応することです。軽いウォームアップから重いセットに行った場合、怪我の危険を冒して、それほど強くないでしょう。したがって、6〜8回以下の繰り返しで適度に重いセットで重いセットに進みます。
重量順応セットが1つまたは2つの重いセットのいずれかになります。正しく、十分な強度で行われた場合、2つ以上の重いセットを実行する必要はありません。 3つ以上の重いセットを実行できる場合、最初の2つは十分に重くないか、十分に激しくありませんでした。ワークアウト中、筋肉群で最初に行うエクササイズには2つの重いセットが含まれている必要がありますが、トレーニングを続けるときは、極端な強度と十分な重量を使用している場合、2つの重いセットを実行する必要があり、1つの重いセットが筋肉に失敗に向かって動作します。
このボディービルプランでは、各重いセットは4〜6回の繰り返しで構成されます。この低い担当者の範囲は非常に重要です。男性または女性のいずれかの場合、無駄のない筋肉を獲得するためには、低い担当者と一緒にいる必要があります。筋肉は成長し、得るだけです
それが強制された場合、強くなります。これが私たちの強制方法です。重量を持ち上げる必要がある回数を減らすと、重量を持ち上げる量を増やすことができるはずです。軽量でより多くの担当者はそうではありません
それをしてください。重いセットで10回の繰り返しを持ち上げることができれば、それらは重くありません。体重は軽すぎて過負荷と筋肉繊維刺激を作成できません。この4〜6件の範囲の間に障害に達するには、十分な重量を選ぶ必要があります。これだけで、おそらくこれまでに達成したよりも多くの筋肉の成長を引き起こすでしょう。
このワークアウトのその他の機能には次のものがあります。
12週間の事前セットルーチン
スムーズで簡単なトレーニングログ
安全にエクササイズを行う方法を教えてくれる仮想パーソナルトレーナー
ワークアウトノート
レストタイマー
やる気を起こさせる音楽
友達とパフォーマンスを共有してください
カロリー計算機
3か月のボディービルダイエット
食料品リスト
栄養とサプリメントに関する貴重な情報
直感的なインターフェイス
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