Если вы хотите лучших результатов за меньшее время, вы должны быть умнее о своем обучении
Если вам нужны лучшие результаты за меньшее время, вы должны быть умнее о своем обучении. Вот почему мы создали программу безумного бодибилдинга, чтобы предложить вам более научный и упорядоченный подход к созданию худого и мускулистого тела, а также множество функциональной силы. Попробуйте это в течение четырех недель, и вы увидите, как современное мышление может получить результаты старой школы.
Я получаю много электронной почты от людей, задающих мне всевозможные вопросы, такие как:
- Сколько дней в неделю мне тренироваться?
- Сколько упражнений я должен выполнять для каждой части тела?
- Сколько сетов и повторений я должен сделать?
- Должен ли я поднимать тяжелые веса / низкие повторения или легкие веса / высокие повторения?
- Как часто я должен тренировать каждую часть тела?
- Что мне есть?
В этом приложении для бодибилдинга я расскажу об этих вопросах и выложу 12 -недельную программу тренировок, которую вы можете следовать, чтобы добиться хорошего прогресса. И, надеюсь, я проясню некоторую путаницу по поводу тренировки.
В следующей тренировке я поместил 3 разных 4-недельных цикла тренировок назад, чтобы сделать 12-недельную программу тренировок.
Цикл 1: Низкие повторения - сосредоточение внимания на компоненте прочности
Цикл 2: Повторения с низким средним.-Некоторые люди реагируют лучше, чем другие на этот диапазон повторений, некоторые люди строят невероятный размер, занимая 6-8 повторений, а для других-в основном сила. Это во многом связано с композицией мышечного волокна, уникальной для человека, но также может во многом связано с тем, как выполняется отдельный представитель.
Цикл 3: Средние репутации - сосредоточиться на размере за счет силы. Это диапазон чаще всего используется людьми, которые проводят «объем», и тренировки для насоса.
Эта программа требует, чтобы вы тренировались 4 дня в неделю. В идеале вы будете тренироваться в понедельник, вторник, четверг и пятницу. И отдыхать в среду и выходные. Но если это не соответствует вашему расписанию, вы можете тренироваться в другие дни недели. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь более 2 дней подряд, прежде чем взять выходной.
Делая это, вы дадите своему телу много времени для выздоровления и роста мышц. Мышцы не растут, пока вы работаете; Они растут, пока вы отдыхаете. Тренировка будет подчеркнуть и слегка повредить мышцы. Затем ваше тело реагирует, наращивая мышцы, чтобы справиться с дополнительной работой и стрессом.
Вы станете большим, и вы станете сильным. Но вы должны сделать именно так, как я говорю. Готовый? Конечно, вы готовы! Что ж, чего мы ждем ... давайте поднимаем.
Другие особенности этой тренировки включают:
12 недель предварительно установленной рутины
3 месяца графиков, чтобы наблюдать за вашим прогрессом
Персонализируйте ваши тренировки, изменяющие упражнения
Гладкий и прямой журнал тренировок
Виртуальный личный тренер, который будет инструктировать вас, как безопасно выполнять упражнения
Тренировочные заметки
Таймер отдыха
Мотивационная музыка
Поделитесь своими работами с друзьями
Калорийный калькулятор
3 месяца диета по бодибилдингу
Список продуктов
Драгоценная информация о питании и добавках
Интуитивно понятный интерфейс
Скачать