إذا كنت تريد نتائج أفضل في وقت أقل يجب أن تكون أكثر ذكاءً بشأن تدريبك
إذا كنت تريد نتائج أفضل في وقت أقل ، فيجب أن تكون أكثر ذكاءً بشأن تدريبك. لهذا السبب أنشأنا برنامج تمرين كمال الأجسام المجنون ، لنقدم لك مقاربة أكثر علمية وتبسيطًا لبناء جسم عجاف وعضلي إلى جانب الكثير من القوة الوظيفية. جربه لمدة أربعة أسابيع ، وسترى كيف يمكن للتفكير الحديث الحصول على نتائج المدرسة القديمة.
أحصل على الكثير من البريد الإلكتروني من الأشخاص الذين يسألونني كل أنواع الأسئلة المتعلقة بالتمرين مثل:
- كم عدد الأيام في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟
- كم عدد التمارين التي يجب أن أفعلها لكل جزء من الجسم؟
- كم عدد المجموعات والممثلين الذين يجب أن أفعله؟
- هل يجب أن أرفع الأوزان الثقيلة / ممثلين منخفضين أو أوزان خفيفة / ممثلين مرتفعين؟
- كم مرة يجب أن أقوم بتدريب كل جزء من الجسم؟
- ماذا يجب أن آكل؟
في تطبيق كمال الأجسام هذا ، سأغطي هذه الأسئلة ووضع برنامج تمرين لمدة 12 أسبوعًا يمكنك متابعته لإحداث بعض التقدم الجيد. وآمل أن أقوم بتوضيح بعض الالتباس حول التمرين.
في روتين التمرين التالي ، وضعت 3 دورات مختلفة ، مدتها 4 أسابيع إلى الخلف من أجل عمل برنامج تمرين مدته 12 أسبوعًا.
الدورة 1: ممثلون منخفضون - التركيز على مكون القوة
الدورة 2: ممثلو المتوسط المنخفض-يستجيب بعض الناس بشكل أفضل من الآخرين في نطاق الممثل هذا ، ويبني بعض الناس حجمًا لا يصدق يفعلون 6-8 ممثلين ، وبالنسبة للآخرين ، يتم بناء القوة في الغالب. هذا له علاقة كبيرة بتكوين ألياف العضلات الفريدة للفرد ، ولكن يمكن أن يكون له علاقة كبيرة بكيفية أداء مندوب فردي.
الدورة 3: ممثلين متوسطة عالية - التركيز على الحجم على حساب القوة. إنه النطاق الذي يستخدمه الأشخاص في الغالب من قبل الأشخاص الذين يقومون بتدريب "الحجم" ، والتدريب للمضخة.
يتطلب منك هذا البرنامج تمرين 4 أيام في الأسبوع. من الناحية المثالية ، كنت تمارس التمرين يوم الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة. والراحة يوم الأربعاء وعطلات نهاية الأسبوع. ولكن إذا كان هذا لا يناسب جدولك الزمني ، فيمكنك التمرين في أيام أخرى من الأسبوع. فقط تأكد من أنك لا تمارس الرياضة لأكثر من يومين على التوالي قبل قضاء يوم عطلة.
من خلال القيام بذلك ، ستمنح جسمك متسعًا من الوقت لاستعادة العضلات ونمو العضلات. لا تنمو العضلات أثناء التمرين ؛ ينمو أثناء الراحة. العمل بها سوف يشدد وتلف العضلات قليلا. ثم يتفاعل جسمك عن طريق بناء العضلات من أجل التعامل مع العمل الإضافي والإجهاد.
سوف تصبح كبيرة ، وسوف تصبح قوية. لكن عليك أن تفعل بالضبط كما أقول. مستعد؟ بالطبع أنت مستعد! حسنًا ، ما الذي ننتظره ... لنحصل على الرفع.
الميزات الأخرى لهذا التمرين تشمل:
12 أسبوعًا روتينًا مسبقًا
3 أشهر الرسوم البيانية لمشاهدة تقدمك
تخصيص تمارين تغيير التمرين
سجل تجريب ناعم ومباشر
مدرب شخصي افتراضي يرشدك كيفية أداء التمارين بأمان
ملاحظات التمرين
مؤقت الموقت
الموسيقى التحفيزية
شارك أدائك مع الأصدقاء
حاسبة السعرات الحرارية
3 أشهر حمية كمال الأجسام
قائمة البقالة
معلومات ثمينة حول التغذية والمكملات الغذائية
واجهة بديهية
تحميل