Yin Yoga mungkin pada pandangan pertama tampak terlalu lambat, terlalu sederhana, dan, yah, terlalu membosankan.
Yin Yoga
Jika Anda terbiasa berkeringat menuju pose glamor, Yin Yoga mungkin pada pandangan pertama tampak terlalu lambat, terlalu sederhana, dan, terlalu membosankan. Tetapi praktik kompleks pose yang panjang dan dipegang secara pasif ini sangat bergizi dan memiliki banyak manfaat bagi setiap praktisi yoga, kata yoga dan guru meditasi San Francisco Bay Area Sarah Powers.
Pada tingkat fisik, Yin meningkatkan rentang gerak alami pada sendi. Dengan menjaga otot -otot Anda lembut, Anda melepaskan lapisan jaringan ikat yang dalam, menciptakan lebih mudah dalam gaya yoga apa pun dan dalam meditasi duduk. Pada tingkat yang energik, Yin meningkatkan aliran prana (kekuatan hidup) di jaringan di sekitar sendi, di mana energi sering mandek. Powers menyamakan praktik dengan melakukan sesi akupunktur pada diri Anda: urutan sering diarahkan untuk memperkuat saluran energi tertentu (disebut nadis dalam yoga atau meridian dalam kedokteran Cina), yang pada akhirnya mendukung organ, sistem kekebalan tubuh, dan kesejahteraan emosional.
Dan kemudian ada manfaat mental: memegang pose selama tiga hingga lima menit sering menimbulkan ketidaknyamanan. Yin mengkondisikan Anda untuk tetap dengan sensasi intens yang muncul, daripada dengan cepat bergerak ke pose berikutnya. "Ini melatih Anda untuk menjadi lebih nyaman dengan ketidaknyamanan daripada menjadi khawatir," kata Powers. "Ini menikahi meditasi dan asana menjadi praktik yang sangat mendalam."
Semua itu dan Anda tidak perlu berdagang dalam praktik dinamis Anda untuk mendapatkan manfaatnya. Powers, yang mengajar Yin bersama dengan Yang (versinya tentang aliran yoga), mendorong siswa untuk melakukan pose yin sebelum atau setelah rutinitas reguler, atau sebagai urutan yang berdiri sendiri. Dia merekomendasikan sesi Yin setidaknya dua hingga empat kali seminggu. "Anda mengkondisikan jaringan untuk menjadi lebih elastis, jadi berlatih memiliki efek kumulatif," katanya. "Semakin Anda melakukannya, semakin banyak Anda ingin melakukannya."
Latih tips
Ada tiga hal penting yang harus dilakukan saat Anda berlatih yin. Pertama, masuk ke pose ke tepi Anda yang sesuai dengan cara yang penuh hormat. Kedua, jadilah diam, seperti yang Anda lakukan selama meditasi. Ketiga, tetap untuk sementara waktu, seperti yang Anda lakukan untuk sesi akupunktur. Pada awalnya bertujuan selama tiga hingga lima menit, tetapi jika satu menit sudah cukup, mulailah dari sana dan tumbuh menjadi dua menit.
Fokus urutan
Urutan yang mengikuti keseimbangan apa yang disebut obat tradisional Tiongkok sebagai meridian ginjal-penting untuk kesehatan tubuh-tubuh. "Ketika ginjal chi direvitalisasi, Anda akan merasa bersemangat," kata Powers. Urutan termasuk backbends pasif, karena saluran ginjal mengalir melalui punggung bawah. Tekuk yang duduk di depan bertindak sebagai counterpose dan merangsang meridian kandung kemih, yang memotong semua meridian lain di dalam tubuh.
unduh