Yin Yoga mag auf den ersten Blick zu langsam, zu einfach und zu langweilig erscheinen.
Yin Yoga
Wenn Sie es gewohnt sind, sich auf den Weg zu glamourösen Posen zu schwitzen, erscheinen Yin Yoga auf den ersten Blick zu langsam, zu einfach und zu langweilig. Diese komplexe Praxis langer, passiv gehaltener Bodenposen ist jedoch zutiefst nahrhaft und hat unzählige Vorteile für jeden Yoga -Praktiker, sagt Sarah Powers, Yoga und Meditationslehrerin von San Francisco Bay Area.
Auf physischer Ebene verbessert Yin den natürlichen Bewegungsbereich in den Gelenken. Indem Sie Ihre Muskeln weich halten, lassen Sie tiefe Bindegewebeschichten frei, wodurch in jedem Yoga -Stil und in der sitzenden Meditation mehr Leichtigkeit erzeugt wird. Auf energischer Ebene verbessert Yin den Fluss von Prana (Lebenskraft) in den Geweben um die Gelenke, wo Energie häufig stagniert. Powers vergleicht die Praxis mit einer Akupunktursitzung über sich selbst: Sequenzen sind häufig auf die Stärkung bestimmter Energiekanäle (in Yoga oder Meridianer in der chinesischen Medizin genannt), die letztendlich die Organe, das Immunsystem und das emotionale Wohlbefinden unterstützen.
Und dann gibt es die mentalen Vorteile: Halten von Posen für drei bis fünf Minuten oft Unbehagen. Yin Bedingungen Sie, um bei den intensiven Empfindungen zu bleiben, die auftreten, anstatt sich schnell in die nächste Pose zu bewegen. "Es schult Sie, sich mit Beschwerden wohler zu fühlen, anstatt alarmiert zu werden", sagt Powers. "Es heiratet Meditation und Asana zu einer sehr tiefen Praxis."
All das und Sie müssen nicht in Ihre dynamische Praxis handeln, um die Vorteile zu nutzen. Powers, die Yin zusammen mit Yang (ihrer Version von Flow Yoga) unterrichtet, ermutigt die Schüler, Yin-Posen vor oder nach einer regelmäßigen Routine oder als eigenständige Sequenz zu machen. Sie empfiehlt eine Yin -Sitzung mindestens zwei- bis viermal pro Woche. "Sie konditionieren die Gewebe, um elastischer zu werden, daher hat das Üben eine kumulative Wirkung", sagt sie. "Je mehr du es tust, desto mehr willst du es tun."
Tipps üben
Es gibt drei entscheidende Dinge zu tun, was Sie Yin praktizieren. Kommen Sie zunächst respektvoll in eine Pose zu Ihrem geeigneten Vorsprung. Zweitens werden Sie still, so wie Sie es während der Meditation tun würden. Drittens bleiben Sie eine Weile, wie Sie es für eine Akupunktursitzung tun würden. Zielen Sie zu Beginn drei bis fünf Minuten ab, aber wenn eine Minute genug ist, beginnen Sie dort und wachsen Sie zwei Minuten an.
Sequenzfokus
Die Sequenz, die folgt, gleicht das aus, was die traditionelle chinesische Medizin als Nieren Meridian nennt-dessen Gesundheit für die Gesundheit von Geisteskörpern. "Wenn Nierenchi revitalisiert wird, werden Sie sich lebendig fühlen", sagt Powers. Die Sequenz enthält passive Backbends, da der Nierenkanal durch den unteren Rücken fließt. Sitzen nach vorne Biegungen fungieren als Gegenzüge und stimulieren die Harnblase -Meridian, die alle anderen Meridianer im Körper schneidet.
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