Sentindo -se deprimido? Todos os áudios, testes e atividades disponíveis sem atualizar.
Sentindo -se triste ou deprimido? Ferramentas completamente gratuitas para ajudar a mudar sua vida!
Aprenda a gerenciar os fatores que podem contribuir para a depressão. O manejo natural da depressão envolve a compreensão da depressão e os fatores que contribuem para os sintomas. Aprender a gerenciar o estresse em sua vida e se envolver em comportamentos de autocuidado pode melhorar seus sintomas e seu humor.
Sinta -se esperançoso em mudar sua vida! Aprenda sobre os métodos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) mostrados na pesquisa psicológica como eficaz no gerenciamento de depressão e ansiedade.
Este aplicativo fornece educação para ser um consumidor informado de serviços de saúde mental e contém recursos para usar em colaboração com um profissional de saúde.
As ferramentas fornecidas neste aplicativo são derivadas da base de pesquisa da TCC e se transformam em um formato amigável pela Dra. Monica Frank, psicóloga clínica especializada com o tratamento cognitivo-comportamental de ansiedade e distúrbios relacionados ao estresse por mais de 30 anos.
Métodos de TCC incluídos neste aplicativo
1) Audios de assistência
• Aprenda a gerenciar sintomas depressivos
• Treinamento emocional - pode ser usado simplesmente como relaxamento ou para aprender a gerenciar emoções
• Aterramento consciente - ensina você a se concentrar durante situações estressantes
• Respiração consciente
2) dezenas de outros áudios
• Imagens guiadas - relaxamento
• Alívio rápido do estresse - exercícios simples
• Atenção plena
• Relaxamento muscular
• Relaxamento das crianças
• Treinamento da atenção plena
• energizante
• Auto-estima
• Muitos dos artigos também estão disponíveis no formato de áudio
3) Vídeos qi gong
• Um método de relaxamento físico e suave
4) testes
• Triagem de depressão PHQ
• Outros testes para ajudá -lo a aprender sobre si mesmo
• Teste de estilos cognitivos, sua avaliação de felicidade e mais
5) Diário cognitivo
• Avaliação passo a passo de um evento que causou angústia
• Para ajudar na reestruturação cognitiva
6) Log de atividades saudáveis
• Rastrear atividades diárias para motivar e fazer melhorias
7) Log de humor
• Registre seu humor ao longo do dia
• Recurso de análise de humor: mostra suas classificações médias de humor para diferentes ações ou eventos
• Gráficos para rastrear seu humor
8) metas diárias
• Para planejar suas atividades saudáveis
• Use para planejar o planejamento de tratamento com terapeuta
9) Artigos
• Sobre depressão
• Explicando terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Outros problemas de saúde mental
Sobre terapia cognitivo-comportamental
CBT Guide para a auto-ajuda de depressão por Excel na vida ensina como usar os métodos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) em um formato simples.
Aprenda os métodos da TCC demonstrados por décadas de pesquisa psicológica como eficaz para mudar suas emoções/humor e comportamento que contribuem para a depressão, ansiedade e estresse, além de problemas nos relacionamentos, carreira e saúde física.
Esses métodos de TCC podem ser usados como auto-ajuda para pequenos problemas ou podem ser usados em colaboração com seu terapeuta para desenvolver um plano de tratamento mais adequado à sua situação. O recurso de metas diárias pode ser usado para registrar seu plano e atividades concluídas.
Outros recursos
• Todos os dados pessoais armazenados no seu dispositivo.
• Baixe os áudios para uso offline.
• Totalmente personalizável: altere os termos da TCC (crenças e definições) usados no diário para estar em conformidade com o sistema com o qual você está familiarizado, adicione suas próprias declarações desafiadoras para cada crença, adicione humor/emoções, adicione atividades saudáveis para rastrear rastrear
• Proteção de senha (opcional)
• Lembrete diário (opcional)
• Exemplos, tutorial, artigos
• Entradas de e -mail e resultados de teste - Útil para colaboração terapêutica
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