Exercícios para dor lombar - treino para estabilização básica e dinâmica
A maioria dos programas de terapia fisioterapia projetada para tratar a lombalgia e alguma dor radicular (a dor que irradia a perna) incluirá uma combinação dos seguintes tipos de exercício terapêutico:
Alongamento
O alongamento adequado dos músculos, juntamente com o exercício ativo, ajudará a manter a amplitude de movimento normal e proporcionar alívio para os músculos que geralmente sofrem atrofia de desuso (diminuindo os músculos por falta de uso) ou no espasmo por postura inadequada ou irritação nervosa.
Para muitos pacientes, é melhor seguir uma rotina de alongamento que foi projetada individualmente para eles por um fisioterapeuta ou médico esportivo. Como regra geral, os pacientes com dor lombar devem se concentrar em esticar os músculos lombares, músculos abdominais, quadris e pernas. O paciente nunca deve saltar durante o alongamento, e todos os alongamentos devem ser lentos e graduais.
Exercícios de estabilização dinâmica
Esses exercícios envolvem o uso de uma variedade de exercícios e podem incluir o uso de bolas de exercício, máquinas de equilíbrio ou exercícios de estabilização específicos. O ponto do exercício dinâmico de estabilização é fortalecer os músculos secundários da coluna vertebral e ajudar a apoiar a coluna através de várias faixas de movimento.
Exercícios de fortalecimento do núcleo
Estes são exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais e os músculos lombares (Spinae eretor) para fornecer o 'cinto de músculo' acima mencionado ao redor da coluna vertebral. Esses exercícios normalmente incluem:
Fortalecimento abdominal específico, como inclinações pélvicas, flexões, máquinas abdominais e aumentos de pernas controlados adequadamente.
Exercícios lombares (hiperextensões), que podem ser realizados em máquinas ou simplesmente deitar no estômago e levantar lentamente o peito do chão. Este exercício utiliza os músculos lombares para 'hiperextend' a coluna vertebral.
Terapia aquática
Alguns centros de fisioterapia também podem fornecer fisioterapia aquática (água). A água apóia o corpo e minimiza o efeito da gravidade, facilitando o início dos pacientes. A terapia aquática pode ser muito útil para pacientes idosos e pacientes com deficiência que podem não ter forças para fazer alguns dos exercícios fora do pool aquático.
Tração lombar
Outro aspecto do programa de fisioterapia pode incluir tração lombar. Com a tração lombar, o paciente está deitado de costas e é preso em uma mesa especial com um cabo proveniente do pé da mesa que se conecta a uma alça que foi colocada em torno dos quadris do paciente. O cabo está preso aos pesos no pé da mesa que fornecem uma força de puxar contínua e suave nos quadris em direção à extremidade do pé da mesa. O objetivo da tração é descarregar o espaço e os músculos do disco na coluna lombar. Pensa -se que essa descarga forneça um período recuperativo que permite que os músculos descansem e tire pressão do espaço do disco. Pesquisas sobre a eficácia da tração são controversas, com alguns estudos mostrando que agrega valor e outros estudos mostrando que é de pouco ou nenhum valor para pacientes com lombalgia.
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