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Pilates ist eine großartige Möglichkeit, während Ihrer Schwangerschaft in Form zu bleiben und mit Ihrem Körper verbunden zu sein. Es ist ein gesundes und sanftes, aber wirksames Mittel, um den Körper in Form und Bewegung in Ihrer Schwangerschaft zu halten. Sie und konzentrieren sich auf die Kernkontrolle, den Beckenboden, die Haltung, das Gleichgewicht und die Atmung, damit Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Körper übergehen können. Außerdem helfen Sie während der Entbindung.
Darüber hinaus verbessert Pilates Ihr Gefühl dafür, wo Sie sich im Weltraum befinden, und Ihr Gleichgewicht. Dies ist wesentlich, da sich Ihr Schwerpunkt ändert. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Haltung und der Bauen von Oberkörperstärke ist während Ihrer Schwangerschaft wichtig, ist jedoch nach der Entbindung besonders vorteilhaft, wenn Sie die Neugeborenen, Wickeltaschen, Autositze usw. tragen. Pilates macht all das und mehr!
Schließlich hilft Ihnen die Verwendung von Tiefatmung bei Pilates, sich zu entspannen und Ihren Körper zu öffnen.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Prenatal Pilates -Programm beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesundheitsdienstleister in Ordnung haben. Möglicherweise können Sie Prenatal Pilates nicht durchführen, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Frühgeborene haben oder bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Rückenprobleme haben.
Setzen Sie realistische Ziele. Bei den meisten schwangeren Frauen werden an den meisten, wenn nicht allen Wochentagen mindestens 30 Minuten mittelschwerer körperlicher Aktivität empfohlen. Noch kürzere oder weniger häufige Workouts können Ihnen jedoch helfen, in Form zu bleiben und sich auf die Wehen vorzubereiten.
Tempo selbst. Wenn Sie nicht normal sprechen können, während Sie Prenatal Pilates machen, drängen Sie sich wahrscheinlich zu hart. Bleiben Sie kühl und hydratisiert. Üben Sie Prenatal Pilates in einem gut belüfteten Raum, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie während Prenatal Pilates viele Flüssigkeiten, um sich selbst hydratisiert zu halten.
Vermeiden Sie bestimmte Haltungen. Biegen Sie bei Posen aus Ihren Hüften - nicht von Ihrem Rücken -, um die normale Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Sie können Verdrehungsposen ändern, damit Sie nur Ihren oberen Rücken, die Schultern und Ihr Brustkorb bewegen. Vermeiden Sie umgekehrte Posen, bei denen Sie Ihre Beine über Ihr Herz oder Kopf verlängern, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Pilates -Praktizierender. Verwenden Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft Requisiten während der Haltung, um Änderungen in Ihrem Schwerpunkt zu berücksichtigen. Wenn Sie sich fragen, ob eine Pose sicher ist, bitten Sie Ihren Ausbilder um Anleitung.
Übertreibe es nicht. Achten Sie bei Prenatal Pilates auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Beginnen Sie langsam und vermeiden Sie Positionen, die über Ihr Erfahrungsniveau oder Ihr Komfort hinausgehen. Dehnen Sie sich nur so weit, wie Sie es können, ohne sich zu dehnen. Wenn Sie während Prenatal Pilates Schmerzen oder andere rote Fahnen wie Vaginalblutungen, verringerte fetale Bewegung oder Kontraktionen haben, stoppen Sie und wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister.
Die in dieser App bereitgestellten Informationen und Anweisungen können nur als allgemeine Informationen oder für Bildungszwecke verwendet werden und sind kein Ersatz für die professionelle medizinische Versorgung, die von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten medizinischen Fachmann bereitgestellt wird. Wenn Sie spezielle medizinische Bedenken hinsichtlich Ihrer Schwangerschaft oder anderer haben, sollten Sie immer den Rat eines qualifizierten medizinischen Fachmanns suchen. Wenn Sie nach dem Versuch einer der in dieser App vorgestellten Positionen ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie sich an einen angemessen qualifizierten medizinischen Fachmann wenden, um weitere Ratschläge zu erhalten.
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