هذه العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، وأحبار الكتف سوف تزيد من تمرين الذراع العادي.
هذا التطبيق يدور حول تمارين الذراع. يحتوي هذا التطبيق على فئات من تمارين الذراع (تمارين ذراع جيدة للنساء) مثل
-الأسلحة المثيرة
-تجريب مع اليوغا
-رني الأنيق ، الذراعين مثير
-إلخ.
بشكل فردي ، فإن هذه العضلة ذات الرأسين ، والثلاثية ، وأحجار الكتف ستعمل على زيادة تمرين الذراع العادي. تم تنفيذها بتسلسل عدة مرات في الأسبوع ، وسوف يتركونك بأذرع منحوتة ومنغمة ستحكبها.
من بين جميع الصفات التي تصف العضلة ذات الرأسين ، ربما لا تكون الإهمال واحدة منها. على محمل الجد ، أن يطلب منك تجنب تدريب الأسلحة هذا الأسبوع أن يطلب من الكوكب التوقف عن الغزل. كمجموعة ، عادة ما يولي لاعبو كمال الأجسام اهتمامًا أكبر للذراعين أكثر من أي جزء آخر من الجسم ، باستثناء الصدر. ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا لم ترقى قمرك إلى أهدافك ، أو أن المضخة لن تسير وفقًا للخطة؟ نظرًا لأن التفاني ليس هو المشكلة ، فقد حان الوقت للنظر في النقاط الدقيقة في التدريب على الذراع ، مما يؤدي إلى تغييرات خفية وفعالة في تدريبات ذراعك. مع روتين التمرين المتخصص لمدة أربعة أسابيع المبين هنا ، على الأقل إذا توقف العالم عن تحويل ذراعيك في النمو.
احصل على الأسلحة والكتفين المنحوتة التي كنت تريدها دائمًا مع تمارين الذراع هذه وتدريبات الكتف. ابدأ بفيديو تجريب الذراع من Tank-Top ، أو استهدف كتفيك بتمارين ABCs من تمارين الكتفين المثيرة. ابدأ اليوم وسوف ترتدي قمم بلا أكمام في أي وقت من الأوقات.
كلاهما ، العضلة ذات الرأسين والثلاثية هي مجموعات العضلات مرنة للغاية. يتعافون بسرعة كبيرة ويمكنهم التعامل مع الكثير من تقنيات التدريب عالية الكثافة. للحصول على أقصى استفادة من تمارين ذراعك ، عليك أن تضربها بقوة ، ومع مجموعة متنوعة من التقنيات المختلفة. يضع Tim McComsey ، مدربًا شخصيًا ومؤسسًا معتمد من TrymFitness ، تمرينًا مدته 30 دقيقة على الذراع المحملة بمجموعات فردية وقطرات لإحضار هذه القمم ذات الرأسين وتكديسها على العضلة ذات الرأسين ، والتمرين ، والصحة ، والتدريب ، واللياقة البدنية
تحميل